Vitamin apa yang paling dibutuhkan untuk otak

Otak manusia adalah struktur tubuh kita yang sangat kompleks. Pusat sistem saraf membutuhkan hingga 25% dari semua biaya energi, meskipun faktanya beratnya maksimal dua persen dari total berat badan. Untuk aktivitas otak penuh dan tidak terputus, perlu untuk memastikan asupan karbohidrat, protein, asam lemak tak jenuh ganda. Makanan harus mengandung asam amino, mineral dan vitamin untuk otak dan memori.

Koneksi untuk Otak

Kami memulai pertimbangan vitamin kelompok-B yang sangat diperlukan untuk sistem saraf pusat. Mereka dipersatukan oleh faktor -faktor seperti itu:

• Mereka mengandung nitrogen;
• Menghitung air -larut;
• memiliki efek yang sama pada tubuh;
• Seringkali mereka bertemu bersama dalam produk yang sama;

Awalnya, setelah pembukaan, para ilmuwan percaya bahwa mereka hanya berurusan dengan satu vitamin, dan hanya akhirnya ditemukan - ini adalah senyawa yang berbeda dengan sifat yang sama. Ada 7 Vitamin B-Groups utama:

1. B1 atau tiamin - Ini perlu untuk pikiran yang jernih dan ingatan yang kuat. Selain itu, ini mengurangi kelelahan, karena mengambil bagian dalam hampir semua proses metabolisme tubuh yang terkait dengan produksi energi.
2. B2 atau riboflavin - Mempengaruhi kualitas dan kecepatan reaksi otak, berpartisipasi dalam neoplasma gerobak darah merah, sintesis hemoglobin, dan penyerapan zat besi. Riboflavin bertanggung jawab atas kegiatan kelenjar adrenal, memengaruhi visi.
3. B3 atau asam nikotinat Itu diperlukan untuk konsentrasi, peningkatan memori. Melindungi kita dari stres. Membantu sel darah merah mengangkut oksigen.
4. B5 atau asam pantotenat - Elemen yang diperlukan yang memungkinkan Anda untuk menghasilkan neurotransmiter, yang mentransmisikan impuls elektrokimia antar neuron. Asam pantotenat diperlukan untuk sintesis asam lemak, yang bertanggung jawab untuk memori jangka panjang.

5. B6 atau piridoksin - Ini juga berpartisipasi dalam pengembangan neurotransmiter. Ini juga membantu menyerap asam amino yang diperlukan untuk fungsi normal otak.
6. B9 atau asam folat - Meningkatkan memori dan kecepatan proses berpikir. Ini bertanggung jawab untuk pembentukan dan pengoperasian sistem kekebalan tubuh dan peredaran darah. Terutama penting pada trimester pertama kehamilan untuk perkembangan sehat tabung saraf janin.
7. B12 - Ini membantu membentuk cangkang neuron yang dikotori, yang bertanggung jawab atas kecepatan transmisi impuls saraf. Berpartisipasi dalam pembentukan sel darah merah, yang berarti memberikan aliran oksigen ke otak.

Antioksidan

Miliaran sel hidup tubuh kita terus -menerus diserang oleh radikal bebas - molekul dengan satu atau lebih elektron yang hilang. Kehilangan partikel elementer, sel menjadi tidak dapat melakukan fungsinya.

Asam askorbat, vitamin E dan beta-karoten (pendahulu metabolik vitamin A) menahan kerusakan pada jaringan otak dengan radikal bebas.

Vitamin yang terdaftar meningkatkan memori dan aktivitas otak.

Vitamin C juga digunakan oleh tubuh untuk membuat neurotransmiter dan sel otak. Stabilitas dan asimilasi zat kelompok B. tergantung pada levelnya.

Vitamin E diperlukan untuk mengambil penyakit Alzheimer, yang memiliki gejala seperti itu: perubahan tajam dalam suasana hati, degradasi memori, mudah marah, agresi. Ia mampu meningkatkan manfaat asam askorbat, mencegah overdosisnya.

Mikroelements, asam amino, asam lemak tak jenuh ganda

Asam lemak omega-3 mempengaruhi peningkatan aktivitas otak. Mereka adalah lemak tak jenuh ganda, yang tidak dapat disintesis oleh tubuh kita secara mandiri. Makan makanan yang mengandung omega-3 memungkinkan Anda untuk melindungi otak dari gangguan kognitif, meningkatkan konsentrasi dan memori.

Sebagai bahan bangunan untuk sel -sel tubuh kita, protein diperlukan, dan terdiri dari asam amino.

Yang terpenting, otak membutuhkan:

1. Glisin - Asam amino yang sangat diperlukan (ATK), meskipun disintesis oleh tubuh, harus disertai dengan makanan. Glycine menormalkan keadaan psikologis dan emosional, menstabilkan aktivitas otak, sampai batas tertentu menetralkan efek alkohol. ATC ini meningkatkan tidur, mengatur biorhythms.
2. Tyrosin dan Phenylalanine Mereka akan memberikan pertempuran baik depresi dan kecemasan. Dalam tubuh yang sehat, mereka menghilangkan gejala kelelahan kronis, membantu meningkatkan ingatan dan proses mental, dan meningkatkan ambang rasa sakit. Phenylalanine adalah elemen bangunan utama fenilenin, yang membantu jatuh cinta. Tyrosin, pada gilirannya, adalah antidepresan paling kuat di antara asam amino. Berkat ATC ini, tanda -tanda depresi menghilang, ini juga mengurangi gejala siklus pramenstruasi. Asam amino ini membantu mengatasi ketergantungan kafein.
3. Triptofan - Dalam jumlah yang cukup dalam tubuh akan meringankan sakit kepala dan lekas marah. Triptofan membantu mengurangi agresi dan digunakan dalam pengobatan hiperaktif anak -anak. Obat -obatan yang mengandung zat ini harus diambil dengan pengobatan skizofrenia dan neurosis yang kompleks. Ini diminum selama terapi anoreksia dan bulimia. Sampai batas tertentu, setelah mengambil asam amino ini, depresi pergi.

Untuk fungsi otak normal, Anda perlu mengonsumsi asam amino dalam jumlah yang cukup dengan makanan. Fungsi sistem saraf pusat dan tanpa elemen jejak tidak.

Kurangnya seng memicu perkembangan depresi, serta penyakit neurologis - penyakit Alzheimer dan Parkinson. Magnesium meningkatkan kemampuan untuk belajar dan memori. Kerugiannya dapat memancing sakit kepala, depresi, dan epilepsi. Tembaga diperlukan untuk mengendalikan otak impuls saraf. Jika tidak cukup dalam tubuh, penyakit neurodegeneratif dapat berkembang.

Nebula kesadaran dan gangguan fungsi otak adalah tanda yang jelas dari kekurangan zat besi.

Di mana produk lebih berguna

Tidak dapat disangkal bahwa wajar untuk menerima vitamin yang diperlukan untuk meningkatkan ingatan dan pekerjaan korteks serebral dari makanan alami. Pertimbangkan yang mana yang paling cocok untuk kinerja normal fungsi kognitif.

Pemimpin dalam konten vitamin B - kacang polong. Ini memiliki efek menguntungkan pada semua fungsi otak. Di atas kacang polong diikuti oleh oatmeal - asisten dari insomnia, antidepresan yang baik. Lalu ada kacang kenari, nasi unsneded (dalam cangkang gelap), sayuran hijau, daging dan produk susu.

Makan ikan berminyak akan membantu meningkatkan otak. Ini mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3, yang merangsang memori dan dapat meningkatkan persepsi informasi.

Otak manusia adalah 60 % lemak yang serupa dalam komposisi dengan omega-3, oleh karena itu, asam inilah yang digunakan untuk menghasilkan sel-sel saraf. Jika Anda makan zat ini dalam jumlah yang cukup, maka di usia tua Anda dapat menangguhkan penurunan mental dan menghindari penyakit neurodegeneratif. Kekurangan omega-3 dalam tubuh dapat memancing keadaan depresi dan mengurangi ayam manusia.

Kafein dan antioksidan yang berguna untuk aktivitas otak terkandung dalam kopi. Jadi secangkir minuman harum tidak hanya memperkuat di pagi hari, tetapi juga mempengaruhi aktivitas otak dengan baik.

Kafein memungkinkan:

• semangat;
• meningkatkan perhatian, menghalangi sintesis adenosin, menyebabkan kantuk;
• Memperkuat konsentrasi.

Terlepas dari perselisihan di sekitar minuman harum, kafein dan antioksidan dalam kopi memungkinkan untuk bekerja secara produktif ke otak. Penggunaan kopi sedang mengurangi risiko pengembangan penyakit neurodegeneratif. Tapi, sayangnya, orang dengan tekanan darah yang meningkat dikontraindikasikan untuk minum minuman ini.

Blueberry adalah produk lain yang berguna dan unik yang berjuang dengan penuaan sel -sel saraf dan perkembangan penyakit otak. Ini karena tingginya kandungan antioksidan dalam beri. Zat -zat ini berkontribusi pada peningkatan konsentrasi, dan kadang -kadang membantu kehilangan ingatan jangka pendek.

Bahan utama Kari - Kunyit tidak hanya memberikan rasa makanan khusus, tetapi juga kehidupan. Kurkumin berkontribusi pada stimulasi sirkulasi darah dan memori.

Kunyit sangat berguna karena dia:

• Menjanjikan pertumbuhan sel otak;
• Berkelahi dengan limpa dan melankolis: Kurkumin mempengaruhi sintesis "hormon suasana hati" - serotonin dan dopamin;
• Ini merangsang memori, yang sangat diperlukan untuk pasien dengan penyakit Alzheimer.

Dengan menambahkan kunyit ke teh, dan makanan Kari, Anda akan mengekstraksi manfaat maksimal dari curcumin.

Sayuran seperti itu tidak dicintai oleh kebanyakan anak karena brokoli mengandung sejumlah besar zat yang berguna. Seratus gram tanaman mengandung lebih dari 100% norma harian vitamin K: Tubuh menggunakannya untuk membuat lemak, yang ditemukan dalam jumlah besar dalam sel otak.

Vitamin K mempertahankan konsentrasi, dan antioksidan yang terkandung dalam brokoli memungkinkan tubuh menahan kerusakan otak.

Biji labu juga merupakan antioksidan yang kuat. Mereka memiliki banyak elemen jejak: seng, magnesium, tembaga, besi. Jelas perlu untuk memasukkan biji labu ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kualitas aktivitas mental.

Berguna untuk makan ubin cokelat hitam atau minum kakao. Produk -produk ini kaya akan flavonoid, antioksidan dan kafein, yang berkontribusi untuk meningkatkan suasana hati dan memperlambat penuaan otak.

Daftar produk yang berguna untuk aktivitas otak dilengkapi dengan kacang -kacangan. Selain vitamin dari kelompok-B, mereka kaya: asam lemak omega-3, antioksidan, vitamin E. Dapatkah kesamaan eksternal kenari dan otak manusia tidak disengaja?

Satu jeruk per hari dalam makanan memberikan tubuh norma harian vitamin C, dan juga mencegah ketangkasan otak, melindunginya dari radikal bebas. Dalam jumlah besar, vitamin C terletak di tomat, kiwi, jambu biji, lada bulgaria dan stroberi.

Sumber vitamin yang sangat baik, asam folat dan kolin adalah telur. Mereka mengganggu penuaan otak, terjadinya melankolis.

Terlepas dari kenyataan bahwa efek telur pada tubuh belum sepenuhnya dipelajari, manfaat dari makan mereka telah lama diketahui.

Fungsi otak meningkatkan teh hijau. Ini mengandung sejumlah besar kafein, serta L-theanine, yang mengurangi perasaan cemas, mengurangi kelelahan dan memungkinkan Anda untuk rileks. Antara lain, teh hijau membantu meningkatkan ingatan.

Sebagai kesimpulan, harus dikatakan bahwa diet seimbang yang komprehensif adalah cara yang relatif murah dan efektif untuk meningkatkan aktivitas otak dan ingatan manusia.

Yang terbaik adalah makan makanan segar dan alami dan mengamati penggunaan cairan harian.

Nutrisi kami secara langsung mempengaruhi fungsi otak yang stabil. Untuk mempertahankan aktivitasnya, selain nutrisi, Anda perlu secara teratur melakukan latihan fisik dan melatih kemampuan kognitif.

Persiapan Farmasi

Di dunia modern, sangat sulit untuk memberi diri Anda vitamin alami. Dalam proses memproses makanan (sterilisasi, konservasi, paparan suhu tinggi dan rendah), sebagian besar zat menguntungkan hilang. Jalan keluar dari situasi ini adalah kompensasi untuk elemen yang hilang menggunakan analog yang disintesis oleh industri farmasi.

Vitamin untuk memori dan fungsi otak untuk orang dewasa dan anak -anak dapat dibeli di apotek mana pun. Berarti di mana satu tablet mengandung seluruh kompleks vitamin yang diperlukan untuk otak sangat populer. Ini sering dikombinasikan dengan elemen jejak. Pendekatan terintegrasi parsial juga digunakan, yang mengandung vitamin dari kelompok yang sama, misalnya, kelompok B.

Persiapan dengan satu zat aktif (asam folat, vitamin C) juga diproduksi. Plus mereka termasuk biaya rendah, probabilitas overdosis yang lebih rendah dan reaksi alergi.

Ada obat -obatan yang mencakup vitamin yang ditingkatkan oleh aditif nootropik untuk meningkatkan memori dan perhatian.

Secara terpisah, asam amino dan asam omega-3 yang merangsang fungsi otak bernilai.

Obat farmasi untuk meningkatkan aktivitas otak secara menguntungkan mempengaruhi proses pemikiran itu sendiri, memperburuk konsentrasi dan meningkatkan memori. Vitamin seperti itu membuat seseorang tenang dan seimbang. Orang yang lebih tua perlu mengonsumsi suplemen makanan dan vitamin, karena mereka menyebabkan nada jaringan otak, dan berkontribusi pada pemulihan elastisitas pembuluh darah.

Jangan berharap efek cepat dari mengonsumsi vitamin. Perubahan akan terlihat dengan penggunaan obat secara teratur.

Penurunan kognitif terkait usia sedang menunggu semua orang yang tinggal untuk waktu yang lama. Tetapi tepat waktu, tindakan pencegahan yang diambil akan memungkinkan untuk mempertahankan aktivitas normal otak di masa depan.

Penting untuk makan seimbang, mencoba menggunakan lebih banyak produk alami yang mengandung antioksidan dan vitamin untuk aktivitas mental. Selama periode stres mental yang besar, tidak adanya musiman buah -buahan dan sayuran segar, di usia tua disarankan untuk menebus kurangnya vitamin dengan persiapan yang disintesis.